如果有一個非危及生命的醫療條件下，所有的人都有一個致命的恐懼，它是禿頭。脫髮可以導致許多心理問題。三分之一的婦女患有脫髮。不管是什麼原因的脫髮，您都會很擔心的！重要的是您要在還沒有完全脫髮之前，您如何去預防脫髮或停止脫髮。在這裡，我們為您提供一些有效的方法來防止甚至逆轉脫髮。
- 三文魚 除了含有豐富的蛋白質和維生素D（均為強發的關鍵），在這美味的冷水魚類ω-3脂肪酸是真正的超級巨星。您的身體需要這些ω-3脂肪酸，讓您的頭皮皮膚產生天然油脂，頭皮和頭髮的水分並長出頭髮。其他選擇：如果三文魚不刺激您，您也可以得到必需的脂肪酸如鯡魚，沙丁魚，鱒魚和鯖魚，以及鱷梨，南瓜子，核桃。
- 核桃這是唯一的螺母類型，有一個顯著的omega-3脂肪酸。它們還含有豐富的生物素和維生素E，有助於保護細胞DNA的損傷。由於您的頭髮很少被屏蔽來自太陽，生物素的缺乏，可以導致脫髮。核桃也含有銅，礦物質，有助於保持您的頭髮具有自然豐富的色彩和光澤，菲什曼說。其他選擇：在炒菜時嘗試沙拉醬，而不是使用核桃油，菜籽油或紅花，菲什曼說。
- 牡蠣 含豐富鋅，缺乏鋅這可能會導致脫髮（甚至您的睫毛），以及頭皮乾燥，有碎屑。穀物和全麥麵包可以幫助您得到一些鋅，但牡蠣可以擁有一個良好的蛋白水平。“記住，頭髮約含蛋白質97％”Drayer說。如果每天沒有足夠的蛋白質，您的身體就不能阻止毛髮的自然脫落。使您的頭髮變幹，變脆弱，您唯一能做的是每天增加足夠的蛋白質。其他選擇：堅果，牛肉和雞蛋。
- 甘藷 紅薯是一個含有大量的抗氧化劑β-胡蘿蔔素，讓您的身體變成維生素A。“基本上，沒有足夠的à源，身體的每一個細胞將無法正常工作。”菲什曼說。它還有助於保護，維持您的頭皮和產生油。而體內沒有足量的維生素A，甚至可以讓您頭皮癢以及令人側目的頭皮屑。其他選擇：胡蘿蔔，香瓜，芒果，南瓜，杏子是β-胡蘿蔔素的良好來源。
- 雞蛋 是高蛋白質的主要來源，雞蛋還含有四個關鍵礦物質：鋅，硒，硫，鐵。“鐵是尤其重要的，因為它可以幫助細胞攜帶氧氣到毛囊，鐵的缺乏（貧血）是脫髮的一個重要原因，特別是婦女”Drayer說。其他選項：還可以提高您的鐵儲存與動物蛋白的來源：包括雞，魚，豬肉和牛肉。
- 菠菜 具有鐵，β-胡蘿蔔素，葉酸，維生素C，能幫助保持健康毛囊和頭皮油脂循環。其他選擇：嘗試同樣富含營養的黑暗，綠葉蔬菜，如花椰菜，甘藍，瑞士甜菜。
- 扁豆 扁豆雖小，但它有四高：高蛋白質，高鐵，高鋅和高生物素。對素食者和肉食者是一個很好的主食。其他選項：大豆（被稱為年輕的毛豆）和芸豆入湯或沙拉。
- 希臘酸奶 克魯斯乳品，希臘酸奶等是低脂肪的首選食品，這是中毛友好高蛋白，維生素B5（泛酸- 護髮產品標籤上的成分，您會經常看到）和維生素D能您的毛囊健康。其他選項：乾酪，低脂奶酪和脫脂牛奶。
- 藍莓 藍莓是具異國情調的超級水果，有天然維生素C營養的超級英雄之美稱。維生素C的關鍵是能讓頭皮血液循環，還能支持微小血管循環，飼料毛囊。而缺乏維生素C，可導致頭髮斷裂。其他選項：獼猴桃，紅薯，西紅柿，草莓。
- 家禽 能提供大量和豐富的蛋白質，以及讓頭髮健康的鋅，鐵，B族維生素。因為頭髮幾乎都是蛋白質，所以您每天必須吃富含蛋白質的食物。其他選擇：牛肉的瘦肉是瘦肉蛋白的另一個良好來源。
